Saúde mental, é bom conversar!

Um ano de 2013 cheio de vontade, paz, reflexão e coragem!

Dieta adequada ameniza excessos das festas de final de ano

Nutricionista indica o consumo de frutas, saladas e muita água para eliminar substâncias tôxicasFoto: Arivaldo Chaves / Agencia RBS

Final de ano é uma época de excessos alimentares. As festas e confraternizações disponibilizam uma enorme variedade de quitutes e manter uma dieta saudável nem sempre é fácil.

Mas manter a saúde, mesmo nessa época, é sempre importante. A nutricionista funcional Alice Müller lembra que é fundamental manter a consciência para não prejudicar o corpo. Ao exagerar na alimentação e também nas bebidas, o organismo vai sofrer com os excessos.

— Desidratação, cansaço e indisposição, alteração de humor, tonturas, mudanças nos níveis de açúcar no sangue como hipoglicemia, problemas digestivos e dor de cabeça são algumas das reações à má alimentação e aos excessos — explica Alice.

Para quem passou da conta nas festas, a solução é cuidar melhor do corpo nos dias seguintes. Segundo a nutricionista, com os alimentos certos, dependendo dos exageros cometidos, em um ou dois dias já é possível sentir-se melhor e ter o organismo funcionando adequadamente.

Para garantir que seu corpo se recupere, a nutricionista indica uma alimentação mais leve e de fácil digestão, que elimine as substâncias tóxicas e ainda permita que elas não façam tão mal ao seu organismo.

— O ideal é consumir alimentos que ajudam o fígado a trabalhar melhor, pois ele é o principal responsável pelo metabolismo de nutrientes, do álcool e de diversas outras substâncias — afirma Alice.

Confira a dieta indicada pela nutricionista para ajudar a recuperar seu organismo dos excessos de final de ano:

Água: beba muita água para hidratar o corpo. Lembre-se de consumir pelo menos 2 ou 3 litros.

Água de coco: possui potássio e minerais que ajudam a hidratar o organismo.

Sucos de frutas com hortaliças: adicione vegetais aos sucos, pois a clorofila é uma importante aliada. Folha de couve e broto de alfafa ou de feijão são boas indicações que não alteram muito o gosto da bebida.

Frutas: limão, melancia, goiaba, morango e uva auxiliam na eliminação das toxinas e são ricas em antioxidantes, protegendo o organismo. Frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e melão também são indicadas.

Saladas: agrião, brócolis, couve flor, couve, rabanete, repolho e rúcula auxiliam a evitar a toxicidade de substâncias ruins ao corpo.

Alho: ajuda no trabalho das enzimas do fígado. Condimentos como gengibre, alecrim, pimenta preta e cúrcuma também são protetores.

Chás: o chá verde tem ação antioxidante, assim como o chá de dente de leão e de carqueja, que ajudam o fígado a fazer o seu trabalho.

Evite:

Alimentos industrializados: eles podem conter corantes, aromatizantes e conservantes, ou ainda excesso de sal ou realçadores de sabor que, em excesso, podem fazer mal ao organismo e sobrecarregar o fígado.

Cereais refinados: o pão branco, a massa e o arroz branco são destituídos da maioria dos nutrientes e fibras, e as fibras são essenciais para a redução da absorção de toxinas e sua eliminação. Prefira os carboidratos integrais, que vão ajudar a recuperar energia. Inclua aveia, arroz e pão integrais.

Carne vermelha: prefira carnes brancas de frango e peixe, que são de mais fácil digestão, sempre preparadas cozidas, assadas ou grelhadas.

Fonte: Site http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/bem-estar/noticia/2012/12/dieta-adequada-ameniza-excessos-das-festas-de-final-de-ano-3989546.html

Vamos refletir, conhecer-se melhor e prosseguir desenvolvendo?!

Fonte: Facebook: Filmes, Livros & Psicologia

Filme Black

Este filme é comovente pela história real de uma indiana surda e cega que com o incentivo de um professor descobre a beleza de sonhar, de aprender, de viver e de prosseguir seu caminho em meio à escuridão. Lição para todos que necessitam muito para obter felicidade... lição para cada um de nós para que continuemos a caminhada da vida com sonhos, fé e esperança!

Bom filme a todos!

(Só espero que meu blog não seja atacado pelo tal de malware novamente, pois fiquei alguns dias sem acessá-lo devido estarem colocando alguma coisa suspeita no meu singelo blog)

Benefícios da Leitura

Reflita sobre o nosso Brasil- Hidrelétrica Belo Monte? Desenvolvimento sustentável mesmo???

Recicle o óleo usado

Catarse

O sentido da psicoterapia

Fonte: Livro Psicoterapias Abordagens Atuais

 Org. Volpato Cordioli, Cap.2 pág. 48

Casamento, filhos, emprego: veja dicas para enfrentar a crise dos 30 anos

Psicóloga dá dicas para enfrentar as dúvidas que costumam afligir mulheres nesta fase da vida

Casar, ter filhos, investir na carreira, fazer uma nova faculdade ou encarar aquela viagem longa que é adiada há anos? Por volta dos 30 a mulher se vê tendo que tomar uma série de decisões que irão impactar significativamente a sua vida. Os dois primeiros itens da listinha acima costumam afligir mais. A pressão da família, dos amigos e da própria pessoa consigo mesma pode desencadear quadros de ansiedade e até depressão.

- As mulheres sentem-se pressionadas em atender a expectativas da sociedade, que intitulou que aos 30 anos elas devem estar casadas, planejando ter filhos e com a carreira construída - explica a psicóloga Cynthia Boscovich.

Segundo Cynthia, uma das alternativas para evitar os conflitos é o autoconhecimento. 
A mulher precisa definir seus objetivos de vida e traçar estratégias a partir deles. Ela dá dicas para lidar com duas das pressões que costumam afligir nesta fase da vida.

Casamentos: esqueça esses paradigmas e não tenha pressa.

- É importante entrar em contato com o que espera para si mesma. Contudo, é preciso ter cuidado para não exagerar nas exigências e com isso estar fechada até para conhecer alguém que em um primeiro momento possa não ser interessante. Entretanto também, não é preciso casar com o primeiro que aparecer, é imprescindível esperar pelo momento certo para não cometer nenhum arrependimento depois - pondera a psicóloga.

Filhos: a mulher costuma se sentir angustiada porque a partir dos 30 inicia o processo de envelhecimento dos óvulos.

- A busca por um processo de análise ou psicoterapia pode ser muito importante nesse momento, pois o autoconhecimento permite entrar em contato com vários aspectos que até então não eram tão relevantes - comenta Cynthia.

A piscóloga Cynthia Boscovich também recomenda seguir cinco passos para driblar a crise dos 30 anos:

1. Não se julgue tanto: algumas mulheres sentem culpadas por não ter conseguido alcançar os seus objetivos. Pare de se culpar, isso não faz bem para você. Enfrente e aceite a sua realidade é a melhor maneira de seguir em frente e recuperar a autoestima.

2. Ainda dá tempo: o seu maior sonho é casar? Então, não fique parada, mexa-se em busca desse objetivo. Mas, não vale ficar obcecada, saia com suas amigas, esteja disponível para conhecer pessoas.

3. De repente 30: pergunte-se: O que você realmente quer para a sua vida neste momento? Avalie suas prioridades e veja se você está no caminho certo. Não tenha medo. Nem sempre o que é ideal para um é ideal para você também.

4. Ser mãe: ter filhos com 30 anos é ótimo, pois você já está madura para encarar as responsabilidades, além de, ainda ser jovem e aproveitar melhor o crescimento do seu filhote. Porém, você deve questionar antes se está preparada para mudar a sua vida totalmente e dedicá-la a uma criança que requer cuidados exclusivos ao nascer e que perduram por muito tempo.

5. Assuma que você é uma mulher: os homens não vão mais te olhar com uma “menina”, agora você é uma mulher e isso só conta a seu favor. Aproprie-se das suas qualidades, não tenha medo de se olhar no espelho. E lembre-se: Seja sempre confiante e aproveite os seus 30 anos.

Fonte: CADERNO DONNA ZH 

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http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/donna/noticia/2012/11/casamento-filhos-emprego-veja-dicas-para-enfrentar-a-crise-dos-30-anos-3940865.html

Ingredientes para uma atitude positiva

Otimismo, entusiasmo, fé, integridade, valor, confiança, determinação, paciência, serenidade e foco. Estes são os dez ingredientes básicos de uma atitude positiva.

Frase extraída do livro: Sonhe, acredite...Conquiste!

Mandalas

"A coleção de mini livros Mandalas de Bolso vai agradar muito além da turma zen.

Com ilustrações de Nina Corbi, o Mandalas 5 tem formato de bolso e apresenta esses belos desenhos para serem coloridos.

A tradição diz que as mandalas simbolizam o ser humano e o universo e a proposta aqui é que colori-las ajuda na concentração, criatividade, além de ser  uma excelente forma de reequilíbrio mental e emocional.

Crenças à parte, é um ótimo motivo para tirar adultos e crianças de frente das mil telas a que somos expostos hoje em dia

( inclusive dessa que vos escreve)."

Onde encontrar: www.livropresente.com.br

Fonte: Blog A - Viviane Feitosa 

http://www.acritica.net/blog/category/saude/page/4/

Pensamentos positivos

Fonte: Bergus, Facebook

Segredos de um sono reparador

Dificuldades para dormir podem provocar um estado de nervosismo e dificuldade de concentração nas tarefas diárias. Quem sofre de insônia, assim como os que dormem pouco ou ainda os que são privados de sono — como mães de recém-nascidos — costumam acordar irritadas e impacientes, complicando o trabalho e o relacionamento.

Segundo a otorrinolaringologista Angela Beatriz Lana, exercícios muito intensos não devem ser praticados logo antes de dormir, pois diminuem o sono, já que o corpo leva mais tempo para desacelerar. Já a prática de atividades físicas de moderada intensidade e com regularidade ajuda a ter um sono mais profundo.

O consumo de bebidas alcoólicas também pode fazer a pessoa não dormir bem.

— Na verdade, ela pode ajudar a pessoa a iniciar o sono, mas geralmente leva a um sono fragmentado, com muitos despertares, e quando acorda, o indivíduo tem a sensação de estar ainda cansado — explica Angela.

O travesseiro e o colchão também são fatores importantes. Alérgicos devem evitar materiais de preenchimento, como penas e plumas, que pioram a rinite. É importante observar que travesseiro também tem prazo de validade. A temperatura do quarto deve ser amena, pois os extremos provocam uma maior movimentação do corpo e a sensação de sono não reparador.

A dica final da especialista é manter uma rotina: dormir e acordar nos mesmos horários, o maior número de dias possível, assegura uma boa noite de sono.

Dicas posturais

A fisioterapeuta Carolina de Oliveira detalha as dicas para manter a postura correta durante o sono para evitar problemas na coluna cervical.

— Para quem dorme de lado: é a posição mais indicada para se dormir, sendo aconselhável usar dois travesseiros: um para apoio da cabeça, e outro entre os joelhos, que devem estar semiflexionados.

— Para quem dorme de barriga para cima: utilize um travesseiro baixo ou médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca, para evitar a hiperflexão do pescoço. Outro travesseiro ou um rolinho pode ser usado embaixo dos joelhos, de forma que fiquem semiflexionados.

— Para quem dorme de bruços: apesar de não ser uma posição indicada para o sono, é recomendável utilizar dois travesseiros bem baixos, sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

Fonte: Jornal ZH - Bem estar em http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/bem-estar/noticia/2012/10/conheca-os-segredos-de-um-sono-reparador-3930950.html acessado 29.10.2012

O que são deficiências por Mário Quintana

Injeção de reflexões de pensadores para sua alma

Fonte: Filmes, Livros & Psicologia - Facebook

Evoluir, pensar, se amar e transformar o seu dia e o seu eu...

Fonte: Filmes, Livros & Psicologia, Facebook

Dicas importantes para o sono saudável

Fonte: Nutrição em Ação, Facebook

e-books gratuitos

Nesses sites é possível fazer donwload de livros.

Um livro levá-nos a viajar por mundos vastos de conhecimento, magia e fantasia!

http://livroseafins.com/baixar-livros-gratis-download/

http://www.ebookcult.com.br/eBooks_Gratuitos

http://www.educardpaschoal.org.br/web/leia-nossos-livros-ver.asp?cid=10

(Neste último site é possível fazer donwload de livros infantis abordando o tema de inclusão social e cidade)

Boa leitura!

Exercícios para espantar o sono

Olá pessoal, envio dicas bem interessante para um exercício de alongamento para quem trabalha muito tempo sentado ou é estudante e padece nas cadeiras e poltronas. Para ver o bonecos se demonstrarem e se mexerem sugiro que apertem F5.Caso não conseguirem, ao final dessas dicas há o link da fonte pesquisada.

Como é difícil voltar a trabalhar depois do período de festas!!! Para espantar o sono, experimente alguns exercícios…

• Como aquecimento, vamos fazer um pouco de Tai Chi.

• Faça assim para aliviar sua dor no pescoço e no ombro.

• Wa..wa.. aaa

• Mexa-se  para direita e depois para a esquerda.

• Depois mexa-se para esquerda depois para a direita.

• Apenas faça assim. Não se force a fazer um 360° com a cabeça, 180° você fará. Abaixe-se um pouco como se fosse um perturbado. Repita algumas vezes até ficar cansado.

• Pegue alguma coisa da sua mesa e bata na cabeça com força. Se você continuar com sono bata com mais força!

• Depois disso, mexa seus pés e balance o corpo desta forma. Faça como se ninguém ligasse e não esqueça de sorrir.

• Mova seus pés e corpo dessa maneira… Faça como se não houvesse problema nenhum.

• E agora, com mais vontade! Não ligue para o que os outros dizem.

• Mande embora todo o seu estresse!

• Se o seu chefe perguntar o que você está fazendo, mova a cabeça devagar desse jeito e diga a ele que você está morrendo de tanto trabalhar.

Fonte: http://saraunanet.wordpress.com/2008/12/29/exercicios-de-escritorio-para-espantar-o-sono/ acessado em 13.10.2012

Vamos arriscar?

O importante mesmo é tentar, buscar, ousar e descobrir o que vai dar nessa jornada!

Dicas para o dia-a-dia + yoga

Quem sabe começar o dia fazendo ioga é uma boa iniciativa para os sedentários? O bom é respeitar o seu limite corporal e praticar um exercício de acordo com suas necessidades, mas a ioga proporciona instantes de bem-estar, meditação, concentração, auxilia no fluxo sanguíneo, entre outros benefícios que os orientais já nos dão vários exemplos! Abaixo há sugestões de posições para um alongamento, ioga e meditação. Siga o bem, o progresso e o bem-estar! Shalom!

Ronise

Fonte: Google Imagens

Fonte: Revista Vida & Yoga - Coleção Especial Ano 5 - Nº 5, Ano 2 Nº 10

Alimentos ricos em cálcio

Fonte: Facebook: Nutrição em Ação

Cuidado com as informações que você expõe na internet

Fonte: Youtube

Música para se alegrar

Fonte: Youtube - Peter, Bjorn and John - Young Folks (feat. Victoria Bergsman)

Música boa para passear, refletir, andar de bicicleta, caminhar ...

Nos construindo

Fonte: Facebook - Filmes, livros & psicologia